Madrid

Tras varias semanas de confinamiento en nuestros domicilios, muchas personas están teniendo problemas para conciliar el sueño, en especial las que no cuentan con una organización diaria u horarios, que les permitan adaptar el reloj biológico: se levantan tarde, comen a deshora, no ejercitan su cuerpo o duermen siestas más duraderas de lo habitual, entre otros ejemplos. El profesor de Psicología de la Universidad CEU San Pablo, Fernando Miralles, propone unas pautas a seguir, para que nuestro sueño sea más reparador y el día siguiente empecemos con mejor humor y una actitud más positiva.

1. Llevar un horario organizado durante todo el día. El día debe estar siempre organizado. Es importante que el cerebro organice su reloj biológico y tenga sus horas para la actividad mental, la actividad física, comer, trabajar online, dormir, etc.
2. Acostarse a la misma hora. Intenta llevar un horario regular y, en especial, si tienes problemas con el sueño. Hay que saber que el reloj biológico que todos llevamos dentro tiene su momento para empezar a segregar la hormona del sueño, denominada melatonina. Si nos acostamos a la misma hora, el cerebro sabe cuándo tiene que empezar a segregarla.
3. Evita cenas copiosas, beber alcohol, bebidas con cafeína y tomar chocolate, 3 horas antes de acostarte. Antes de acostarte, el cerebro tiene que empezar a estar tranquilo. Si hacemos cenas abundantes o tomamos sustancias excitantes como cafeína, picantes y alcohol, el cerebro se alterará y será más difícil conciliar el sueño.
4. Tener un protocolo antes de acostarte. Cuando vamos a la cama, necesitamos que el cerebro haya comenzado a sintetizar la hormona que induce el sueño, la melatonina, esto se consigue con acciones como leer o escuchar música relajante. Nos podemos poner música al acostarnos siempre que pongamos un auto off de unos 20 o 30 minutos, pues si toda la noche estamos con la música, el sueño no sería tan reparador.
5. Acostarse en la cama a la hora de dormir. Es importante que acostumbremos a nuestro cerebro a que cuando nos acostamos, queremos dormir, por lo que cualquier acción dentro de la cama como leer, escribir, llamar por teléfono, jugar a juegos electrónicos o ver la televisión son negativos para conciliar el sueño. Realizar técnicas de relajación y respiraciones abdominales pueden ayudar al cerebro a conciliar el sueño.
6. Evita hacer gimnasia 2 horas antes de acostarte. Un tiempo antes de acostarnos, es importante no excitar físicamente al cuerpo; puede ser que el cerebro pare la producción de melatonina.
7. No duermas siestas de más de 30 minutos. La siesta es una buena estabilizadora del cuerpo, siempre que no sean muy largas. Los estudios dicen que es suficiente con 20 minutos. Si dormimos siestas muy largas, por la noche no tendremos sueño, alargaremos la hora de acostarnos y no seguiremos la regla de nuestro reloj biológico.
8. El dormitorio tiene que ser cómodo, agradable, estar a oscuras, con el menor ruido posible y con buena temperatura. Estas claves son fácilmente alcanzables si invertimos tiempo en nuestro futuro descanso. Es importante que algunos órganos receptores como los ojos o los oídos descansen también y no manden señales al cerebro, pues este estará activado por la noche. De ahí la importancia que tiene el dormir a oscuras y sin ruidos.
9. Si crees que esa noche no vas a dormir, toma melatonina 30 minutos antes de acostarte, y, si puede ser, que la cápsula contenga pasiflora y amapola californiana. Muchas veces, antes de acostarnos, ya sabemos que el día ha sido duro y que nos va a costar conciliar el sueño. Para estos días es bueno ayudar a nuestro cerebro a pasar de la vigilia al sueño, tomando una dosis de melatonina, que podemos comprar en la farmacia
10. Si no puedes dormir y llevas acostado más de 45 minutos, intenta pensar en algo relajante, monótono y aburrido. Pese a que haya algún día en que no sea fácil conciliar el sueño, si nos encontramos en ese momento y no hemos podido seguir los 9 consejos anteriores, es el momento de concentrarnos en alguna actividad mental aburrida como «contar ovejitas».

También es importante saber que cada edad requiere unas horas mínimas de sueño. Según los estudios, este sería el cuadrante:

• Recién nacidos…….  14 horas
• 1 a 2 años…….    11 horas
• De 3 a 5 años…….... 10 horas
• De 6 a 13 años…….   9 horas
• De 14 a 17 años…...   8 horas
• De 18 en adelante....   7 horas

Los secretarios generales de las Conferencias Episcopales de España e Italia se han unido por videoconferencia a la reunión de secretarios generales de las Conferencias Episcopales del CELAM. En este encuentro, que ha tenido lugar el 15 de abril, se han compartido experiencias sobre los efectos que está provocando la pandemia del COVID 19 y que está causando dolor y una grave amenaza de futuro.

En la reunión, y desde la esperanza, se ha resaltado la creatividad pastoral, la cercanía de la Iglesia y la eclosión de las Iglesias domésticas para acompañar y hacer frente a esta crisis. Los dos representantes europeos y los de Iberoamérica coinciden en su especial preocupación por los ancianos, y por el acompañamiento a los difuntos  y el duelo; además de las graves situaciones sociales y humanitarias que se están produciendo.

Los obispos de América Latina han resaltado también la creatividad de los jóvenes y su participación a través de las redes sociales. Además han subrayado su preocupación, en el ámbito eclesial, por la repercusión de la crisis en los seminarios y colegios de la Iglesia, que están pasando por dificultades. Y a nivel social por la situación en las cárceles, el gran problema de las personas que viven en la calle y aquellas otras que necesitan salir para encontrar el sustento diario. Especialmente en países como Venezuela o Ecuador. Es este sentido, han mostrado su esperanza en el llamamiento del Papa a condonar la deuda.

La pandemia global acelera el cambio de época y acelera la transformación de nuestra forma de atención pastoral.

Participantes

El encuentro ha estado presidido por monseñor Miguel Cabrejos, arzobispo de Trujillo  y presidente del CELAM, y moderado por Juan Carlos Cardenas, secretario general del CELAM y auxiliar de Cali.

En el mismo han participado los siguientes secretarios generales:

• Carlos H. Alfa, SG de Argentina
• Aurelio Pesoa, SG Bolivia
• Joel Portela, SG de Brasil
• Fernando Ramos, SG de Chile
• Fernando Elkin, SG  Colombia
• William Irhaeta, SG EL Salvador
• Alfonso Leandro Miranda, SG de México
• Amancio Benítez, SG Paraguay
• Norberto Strommann, SG de Perú
• Eusebio Ramos, SG de Puerto Rico
• Ramón Angeles Fernández, SG de República Dominicana,
• Milton Trócoli, SG de Uruguay
• José Trinidad, SG de Venezuela
• Mauro Cuevas, SG Ecuador
• Luis Argüello, SG España
• Stefano Russo , SG Italia

Escuelas Católicas lamenta que, en un momento de tanta incertidumbre social, la suma de las declaraciones del Ministerio de Educación y de las consejerías de Educación de las CC.AA. estén generado una mayor confusión. Escuelas Católicas, antes de determinar su postura, cree que es necesario estudiar el contenido definitivo de la próxima Orden Ministerial y las adaptaciones que haga cada comunidad autónoma, pero recuerda que no es responsable ahondar en las desigualdades territoriales ni generar la sospecha de diferencias de trato entre centros.

Asimismo, el documento presentado en la Conferencia Sectorial de Educación contiene numerosas medidas generales que afectan, no solo a la evaluación de los alumnos, sino a aspectos como el proceso de escolarización para el nuevo curso 2020-21, cuyos efectos hay que analizar detalladamente. En cualquier caso, Escuelas Católicas va a seguir trabajando, como lo hace desde que comenzó esta situación, para que cada alumno aproveche al máximo las nuevas oportunidades de aprendizaje en este periodo convulso. De esta forma, los colegios de Escuelas Católicas han redoblado su compromiso y han adoptado una serie de medidas complementarias, dirigidas especialmente a los alumnos en situación de vulnerabilidad.

Por la importancia del tema, Escuelas Católicas ha elaborado un informe de situación con los datos proporcionados por 338 centros que representan a 240.715 alumno y que ofrecen una muestra significa del sector. Este informe, que se mantiene abierto para incorporar nuevas datos según se vaya disponiendo de ellos, refleja que, en su conjunto, los colegios están realizando un seguimiento de las situaciones individuales de los alumnos, analizado sus dificultades y buscado soluciones adaptadas a sus necesidades, lo que está permitiendo continuar el proceso de enseñanza-aprendizaje con cierta normalidad, realizar la evaluación del mismo, y prestar un acompañamiento pastoral y emocional tanto al alumno como a las familias.

Así, una vez identificados los alumnos que no disponen de los medios tecnológicos mínimos o de la conectividad adecuada, los colegios han prestado sus propios ordenadores y dispositivos y están consiguiendo otros en colaboración con autoridades locales, editoriales o empresas tecnológicas. Además, se están logrando tarjetas SIM con datos y subvenciones para Internet facilitadas por algunas ONG y comunidades autónomas.

Para aquellos alumnos con acceso limitado a Internet o dispositivos, se procura adaptar los horarios de los encuentros virtuales a momentos en los que el dispositivo no se utiliza por ningún otro miembro de la familia y se complementa la comunicación a través de la plataforma con envíos de mensajes al móvil, correos electrónicos o llamadas telefónicas.

En algunos centros se está atendiendo a las familias con dificultades económicas agravadas por la situación actual y que no tienen suficientes recursos, por ejemplo, becando a familias para hacer la compra, destinando las ayudas de comedor a la realización de repartos de comida o colaborando con Servicios Sociales u ONG.

En cuanto a los alumnos de minorías étnicas o inmigrantes con desfase curricular o desconocimiento del idioma, los colegios de Escuelas Católicas están trabajando de forma coordinada con los servicios sociales del entorno, creando con ellos una vía de comunicación a través de las plataformas educativas y encargándose de hacer el seguimiento de la familia.

Atención aparte merecen los alumnos con necesidades educativas especiales. Los que tienen acceso a las plataformas educativas adaptadas reciben su material personalizado por esa vía, y con el resto se emplean mismas alternativas que las mencionadas anteriormente. Se presta acompañamiento a las familias con recursos adaptados, sesiones on-line (si es posible) y llamadas telefónicas, designando una persona de referencia que les transmite las tareas académicas y que les acompaña en cuestiones emocionales, de atención, autonomía, etc. Se elaboran actividades de audio para alumnos con deficiencias visuales y mensajes escritos para alumnos con deficiencias auditivas. Para los que presentan problemas lingüísticos, se organizan vídeo llamadas con logopedas para seguir trabajando sus dificultades.

#MaestrosDesdeCasa

Escuelas Católicas, por su parte, ha abierto un nuevo apartado en su página web #MaestrosDesdeCasa en el que se ofrecen recursos tanto propios como de otras entidades que considera que pueden ayudar a los profesores en su nueva tarea. También se ofrece formación on-line específica para apoyar la teledocencia, webinars gratuitos y en abierto sobre evaluación, acompañamiento, entornos virtuales de aprendizaje…, podcast de coaching para equipos directivos, asesoramiento jurídico y pastoral, etc.La respuesta a estas iniciativas está siendo muy positiva. De hecho, desde el 14 de marzo que se puso en marcha, la web ha recibido 63.690 visitas, casi el triple de las recibidas en el mismo período del año anterior, los webinars han sido vistos más de 9.150 personas y más de 600 profesores han realizado cursos específicos.

Sobre Escuelas Católicas

Escuelas Católicas (EC) es la marca de la Federación Española de Religiosos de la Enseñanza-Titulares de Centros Católicos (FERE-CECA) y de Educación y Gestión (EyG). FERE-CECA asocia desde 1957 a los titulares de los centros educativos y EyG los representa en su vertiente empresarial desde 1989. Actualmente integra a 1.976 centros educativos católicos, la mayoría con algún nivel concertado. Gran parte de ellos son centros integrados, es decir, que cuentan con más de una etapa. Separando por niveles educativos se puede hablar de 1.756 centros de Educación Infantil, 1.704 de Educación Primaria, 1.641 de Educación Secundaria (ESO o FP Básica) y 776 centros de Bachillerato o FP de Grado Medio o Superior, es decir, de 5.877 entidades pedagógicas. En ellos se educan 1.216.907 alumnos y hay 102.948 trabajadores, de los que 83.682 son docentes.

Escuelas Católicas supone el 15% del total del sistema educativo y el 58% de la enseñanza privada concertada, lo que la convierte en la organización más representativa de este sector.

Esta inédita situación que estamos viviendo estos días, nos afectará a cada uno de nosotros, pero tal y como apunta la cantautora y activista Rozalén «algunos lo van a pasar peor». Entre esos colectivos especialmente sensibles a la crisis del coronavirus se encuentran familias en situación de vulnerabilidad, a las que Rozalén apoyará a través de Entreculturas con este nuevo tema benéfico. Un tema solidario, optimista, en el que pone en valor aprender de lo que estamos viviendo «el mensaje es que tenemos que vivir lo que nos ha tocado día a día, aprendiendo de esta para volver con más fuerza», señala Rozalén.

Aves enjauladas se enmarca en la historia de colaboración de la cantautora y activista Rozalén y Beatriz Romero, intérprete de lengua de signos, con Entreculturas a favor de las niñas y mujeres víctimas de violencia, las personas refugiadas, los proyectos de cooperación internacional que han podido visitar durante los últimos dos años en Guatemala y en Chad y ahora, con los colectivos más vulnerables de nuestro país en el contexto de la emergencia de la COVID-19.

«La canción de Rozalén para Entreculturas es un regalo en mitad de la pandemia, y nos permite, además, brindar un homenaje y tener presentes a las personas más vulnerables y a la fragilidad que supone vivir esta crisis en condiciones de exclusión, por eso este apoyo será a favor de las mujeres en situación de vulnerabilidad atendidas por el Servicio Jesuita a Migrantes en Valencia», indica Daniel Villanueva, vicepresidente ejecutivo de Entreculturas.

Cada reproducción en Youtube, Spotify y otras plataformas  permitirá a Entreculturas apoyar la red de pisos de acogida del Servicio Jesuita a Migrantes-España (SJM-E) para familias, mujeres e infancia en situación de vulnerabilidad y, en concreto, a la red de cuatro pisos situada en Valencia que forma parte del proyecto Hospitalidad. «Los beneficios se destinarán a sustentar las necesidades básicas de manutención (alimentación, vivienda, medicinas), servicios básicos (agua, luz, gas, internet), material escolar de los más pequeños y transporte. Además, se pretende favorecer la autonomía y  emancipación de las personas acogidas a través de espacios de apoyo mutuo con otras mujeres y de atención psicológica especializada», explica María del Carmen de la Fuente, coordinadora del SJM. Durante esta crisis del coronavirus los pisos se mantienen en régimen de confinamiento y la mayor necesidad es el apoyo para la manutención y los gastos corrientes. En cuanto esta situación termine necesitarán apoyo para retomar los cursos de inserción socio laboral.

Rozalén canta sobre las ganas de volar y hace una llamada a que «cuando se quemen las jaulas y vuelva a levantarse el telón» recordemos siempre las lecciones aprendidas durante el confinamiento para construir colectivamente un mundo mejor.